こんにちは！田舎者です。
ダイエットは3週間目になりますが、先週から行なっている「夕食を【グリーンプロテインダイエット】に置き換えダイエット」を今週も継続して行いました。
1週間目と2週間目の記事は下記の2つの記事をご覧ください。
「グリーンプロテインダイエット」ですが、先週はお試しセットの4日分を購入しましたが、今回は200gの3個セットをリピート購入しました！
200gの3個セットで24日分あるので、1週間に4回置き換えダイエットに使うと6週間はもつ計算になります。
グリーンプロテインダイエットの特徴
「グリーンプロテインダイエット」の特徴は、「夕食置き換えダイエットにおすすめ！私が1週間で2kg痩せる事ができた食品は？」の記事を見ると詳しく書いてありますが、特に私が気に入っている点は以下の2点です。
- 腹持ちがいい（公式では4時間半は空腹感が無い）
- 一人暮らしで栄養バランスが悪いのでそれを補ってくれる栄養分
腹持ちがいい（公式では4時間半は空腹感が無い）
他の記事でも何度も伝えていますが、夕食置き換えダイエットのデメリットは、一般的に1日で一番摂取カロリーが多い夕食を置き換えるので、空腹によるストレスが半端ないです。
また、人間の身体は脳が空腹感を感じると、エネルギーを消費しないようにしたり、できるだけ体内に摂取したエネルギーを残そうとするのでダイエットに逆効果になる場合があります。
そういった理由から置き換えダイエットをする際は、できるだけ空腹感が無いように、心がけなければなりません。
なので、前回4日間、夕食置き換えダイエットを「グリーンプロテインダイエット」で試したところ空腹感が無かった事がリピートして購入する1番の理由ですね。
一人暮らしで栄養バランスが悪いのでそれを補ってくれる栄養分
私は現在、一人暮らしをしていますが、朝ごはんは「納豆ご飯」、昼ごはんは「チャーハン」という生活を仕事の日はしています。
全く野菜がとれていないですよね？笑
恐らくこの生活を続けていくと体調を崩したり、肌荒れや口内炎になるのは簡単に想像できます。
というか、MONSTERで試した時は口内炎ができました…
なので、「グリーンプロテインダイエット」でタンパク質や野菜の栄養分が摂取できるのは非常にありがたいですね。
また、料理する手間や食費を考えると、時間とお金の節約になります。
（グリーンプロテインダイエット1食当りの値段を購入する時に確認されるといいかと思います。）
4日間の成果
1日目（月曜日）
帰宅後の走る前の体重は67.6kgでした。
先週の木曜日の運動後の体重が65.3kgだったので、2.3kgの増加です。
先週の木曜日の運動前の体重66.2kgからは1.4kgの増加です。
やはり、夕食置き換えダイエットをしていない3、4日間で1.0〜2.0kgくらいは増えてしまいますね。汗
この日は、7kmを33分43秒で走りました。
涼しくなったからか、身体が動いたので1km5分を切るペースで走りましたが、気持ち良く走れました。
あまりにもゆっくり走ると逆に筋肉痛になってしまうので、私的には1km6分よりも5分くらいの方が楽に走れるような気がします。
走る時は、足を大きく動かして、会話ができるくらいの呼吸で走ると気持ち良く長い時間走れるかと思います。
自分にとって遅すぎるペースだと足に疲労が溜まって止まりたくなりますし、速すぎるペースだとガス欠して短い距離で走るのを辞めてしまうかもしれませんので、自分の快適なペースで走る事をおすすめします。
ペースが上がって歩幅が広くなったのか5.8kmしか走っていない事になっていますが、実際は7kmちゃんと走っています。汗
翌日からは、Fitbit Charge 3の歩幅を100cmから120cmに変更します。
走った後の体重は、66.6kgで走る前からちょうど1kgの減です。
今日から夕食は、「グリーンプロテインダイエット」だけです。
2週間目なので食べない事にも慣れて、食べなくても全然平気です。
2日目（火曜日）
この日から朝食は、納豆ご飯、昼食はチャーハンです。
帰宅後の走る前の体重は、66.8kgでした。
前日の走った後からは、200gの増加ですが、走る前からは、800gの減なのでOKです。
先週と全く同じ体重の変化量です。
この日も7kmを33分53秒で走りました。
歩幅を120cmに変更したら誤差は20mでしたので、かなり精度は高いですね。
走った後の体重は、65.7㎏で走る前から1.1kgの減でした。
夕食は「グリーンプロテインダイエット」だけです。
3日目（水曜日）
この日の朝食、昼食も納豆ご飯とチャーハンです。
この日は、職場でもらったお土産のお菓子を職場で食べてしまいました。汗
体重も順調に減っているので、食事はあまりストイックにしすぎなくてもいいかと思って来ています。
帰宅後の走る前の体重は、66.0㎏でした。
前日の走った後からは、300gの増加ですが、走る前からは、800gの減なのでOKです。
運動する事での体重の変化には、規則性がありそうですね。
この日は7kmを36分6秒で走りました。
さすがに3日目は筋肉痛でペースが落ちてしまいました。
走った後の体重は、65.2㎏で走る前から800gの減でした。
夕食は「グリーンプロテインダイエット」だけです。
疲労はピークですが、体重はダイエットを初めた3週間の間で一番減りました。
4日目（木曜日）
この日の朝食、昼食も納豆ご飯とチャーハンです。
帰宅後の走る前の体重は、65.6㎏でした。
前日の走った後からは、400gの増加ですが、走る前からは、400gの減なのでOKです。
運動する前の体重が65kg代になったのは、ダイエットが順調にいっているなと感じます。
この日も7km走れたら64kg代にできたような気もしますが、この日から子供が発熱し、看病に行く事になりましたので、運動はできませんでした。
という事で、今週はここで記録終了となります。
1日目の当初の体重が67.6kgで、4日目の体重が65.6kgですので2.0kgの減となりました。
まとめ
今週も4日間で、2kgの減量に成功しました。
ただ、残りの3日間で2kg増加してしまう可能性があるので、3日間の間夕食はもちろん食べますが、食べる量には少し気を使った方がいいと思います。
前回から伝えていますが、夕食置き換えダイエットは1週間で3日か4日が健康的にダイエットできる限界だと思います。
5日以上はさすがにストレスが溜まると思いますので、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとって、しっかり食べる事が大事だと思います。
運動と夕食置き換えダイエットの組合せは成果が出やすいダイエットであると分かりました。
短期間で健康的に痩せたいと思っている人はぜひ、「グリーンプロテインダイエット」を試してみてはいかがでしょうか？
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